كثيرون منا يعانون من مرارة الطعم في حلوقهم, والسعال المزمن, وألم الحلق, والتعب, واذا كنت تستيقظ في الصباح ولديك هذه الاعراض فقد كانت حرقة المعدة ملازمة لك طوال الليل.
الملايين يعانون من حرقة المعدة ومن الحالة الاخطر وهي مرض الترجيع المعدي المريئي وقد بينت الابحاث ان هذه الحرقة المسائية تصيب اربعة من كل خمسة ممن يعانون من حرقة المعدة فتفسد عليهم راحتهم وتقض مضاجعهم ليلاً, وتؤثر تأثيراً سلبياً على اداء وظائفهم في اليوم التالي.
اذا كنت واحداً من اولئك الناس الذين يعانون من حرقة المعدة يمكنك اتباع النصائح الآتية في مجال تغيير اسلوب حياتك والمواظبة على التمرينات وتعديل تغذيتك فسوف تتحسن لديك اعراض هذا المرض بل سيتوقف نهائياً.
12 نصيحة غذائية
1- تجنب الاطعمة الحامضية مثل البرتقال والغريب فروت والطماطم والخلل.
2- توقف عن تناول الاطعمة الحارة المتبلة, وامتنع عن تناول الفلفل الحار.
3- لا تستلق على الفراش لمدة ساعتين او ثلاث بعد الاكل, فعندما تجلس فان الجاذبية الارضية تساعد على سحب الطعام واحماض المعدة الى معدتك.
4- تمتع بتناول اللحوم غير الدهنية والاطعمة غير الدسمة, او المليئة بالدهون مثل البطاطا الشيبس والشيزبيرغر لانها تطلق العنان لحرقة المعدة.
5- تجنب الشوكولاتة والنعناع والحمضيات والطماطم والخل وصلصة الطماطم.
6- تجنب المشروبات التي تؤجج حالة الترجيع مثل المشروبات المزودة بالكافيين والمشروبات الغازية.
7- الحجم يصنع فارقاً: تناول وجبات صغيرة حتى لا تنطلق اعراض حرقة المعدة.
8- توقف عن التدخين.
9- توقف عن تناول منتجات الكولا, لتخفيف عملية الترجيع واعراض حرقة المعدة.
10- لا تأكل بسرعة خذ راحتك في تناول الطعام واترك فواصل زمنية بين كل قضمة واخرى.
11- تجنب تناول وجبة خفيفة وقت النوم, فالاكل قريباً من وقت النوم يطلق شرارة اعراض حرقة المعدة.
12- تقليل مخاطر حرقة المعدة ليلاً: تناول الوجبات قبل 2 الى 3 ساعات قبل النوم.
نصائح لتغيير نمط حياتك
الاطعمة التي تطلق العنان لحرقة المعدة تسبب الاعراض لحالة »GERD« لكل شخص, تتبع الاعراض حتى تجد بنفسك مسببات الضغط الشخصي.
اذا كانت المرأة حاملاً, فانها قد تعاني من حرقة المعدة او من »GERD« لذلك عليك مراجعة طبيبك ليصف لك الدواء الذي ينجح في تخفيف الالم.
حرقة المعدة تكون اسوأ بعد التمرينات الرياضية, لذلك اشرب الكثير من الماء, فهو الذي يساعد الجسم على التخلص من الجفاف ويحسن عملية الهضم.
عدم علاج حالة »GERD« قد يؤدي الى حالة اخطر مثل سرطان المريء.
حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية لحرقة المعدة لتتبع فيها الانشطة التي قد تسبب الاعراض المؤلمة.
المعدة الممتلئة جداً يمكنها ان تسبب الم حرقة المعدة, انتظر 2-3 ساعات بعد الاكل للتوجه الى سريرك للنوم.
انتظر ساعتين بعد الاكل لكي تشرع في ممارسة التمرينات الرياضية حتى لا تنبه اعراض حرقة المعدة.
بعض الادوية قد تسبب الترجيع الحامضي, ناقش مع طبيبك البدائل الدوائية لتخفيف الاعراض.
ارفع رأسك قليلاً اثناء النوم وكذلك الصدر من خلال وسائد عالية.
عندما تثني ركبتيك حتى خصرك تزداد اعراض الترجيع.
16- لا تسرع في كل الانشطة اليومية لان التأني وعدم العجلة يحققان الاستقرار لوظائف الجسم.
