الرشاقة هوس ولن نقول حلم كل أنثي صغيرة السن كانت أو كبيرة ولهن جميعا نقدم هذه النصائح التي يتم تداولها حاليآ علي الإنترنت.

استخدمي الشوكة‏

من الطرق السهلة للغاية التي تضمن لك عدم الإفراط في تناول الأطباق المختلفة, الاستغناء عن الملعقة واستبدالها بالشوكة أو العصا الصينية,
حيث إن طريقة استخدامهما في تناول الطعام, تضمن لك تناول كميات أقل من المأكولات والشعور بالشبع سريعا.الأطباق المقسمة:
تباع في الأسواق الأطباق المقسمة التي عادة ما تكون مجزأة إلي ثلاثة أو أربعة أجزاء, من خلالها تستطيع التحكم في كمية الطعام التي ستأكلها إلي جانب مراقبة المواد الغذائية المتناولة, فعلي سبيل المثال يمكنك وضع البروتين في جزء, والخضراوات في جزء آخر بينما تخصص الجزء الأخير للكربوهيدرات.ومع الوقت ستجد نفسك حددت الكمية المناسبة لك من الطعام, وبالتالي تحصل عليها أيا كان حجم وشكل طبقك.

أطباق صغيرة الحجم و أكواب طويلة
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة في أطباق صغيرة, يسمح بتناول كميات أقل من الطعام, كما أنه في حالة الرغبة في تناول طبق إضافي, فإنك لن تتجاوز الحد المطلوب وذلك لصغر حجم الطبق.أما بالنسبة للمشروبات فينصحك الخبراء بتناولها في أكواب زجاجية طويلة, حيث إن ذلك الحجم تحديدا يعطيك إحساسا دائما بوضع كميات قليلة من السوائل وبالتالي تتحكم في كمية السعرات الحرارية.

تجنب التحدث أو مشاهدة التليفزيون
من العادات الخاطئة التي ربما تكون مكتسبة من طبيعة الحياة السريعة, التحدث أثناء تناول الطعام عن أحداث اليوم, ويقول لك الخبراء إن من أكثر الأمور التي تجعلك تتناولين الطعام بكميات أكبر, تناول الطعام و فمك ممتلئ بالطعام أو أثناء مشاهدة التليفزيون.الاستيقاظ مبكرا: من المعلومات المؤكدة أن الاستيقاظ متأخرا, يجعلك تتناولين ما يقرب من200 سعر حراري إضافي, بالإضافة إلي تناول الأطعمة غير الصحية بخلاف الأشخاص الذين يستيقظون مبكرا.

إعداد وجبات خفيفة
من الأمور التي تجعلك تتجنبي تناول الحلوي بين الوجبات الأساسية, الاستعانة بمضغ اللبان ولكن احرصي علي شرائه خاليا من السكر.كما يمكنك تقطيع الجزر لقطع صغيرة أو خفقها في محضر الطعام لتكون ملساء القوام, مع وضعها في البرطمانات الزجاجية الخاصة بالأطفال, علي أن تتناولي منها عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات.وأيضا من الحيل المؤثرة حقا والتي تمنعك من تناول المزيد من الطعام, المواظبة علي شرب مياه مثلجة بين الوجبات أو عند الجوع.

عدم الاستغناء عن الوجبات الثلاث اليومية
من الأفكار الشائعة والخاطئة في الوقت نفسه, التخلي عن أي من الوجبات الثلاث اليومية أو الوجبات الخفيفة التي تتخلل النظام الغذائي, للحد من زيادة الوزن, حيث ثبت أن ذلك غير صحيح بالمرة, لأنه عندما تتخلي عن إحدي الوجبات تصبح مقاومة الجسم للطعام أضعف ومن هنا تأتي الشراهة وخاصة في الساعات الأخيرة من اليوم.لذلك احرص علي عدم التخلي عن أي من الوجبات اليومية الثلاث, فعلي سبيل المثال إذا كنت لا تجد الوقت الكافي لتناول وجبة الإفطار, أعد وجبة صحية في حقيبة تتناولها في الطريق أو فور وصولك العمل.ابتسامة بسيطة: أثبت خبراء برازيليون أن الأشخاص الذين يداومون علي الضحك, يكونون أكثر قدرة علي حرق الدهون بشكل أسرع, وذلك نتيجة لتعزيز هرمون السيروتونين المسئول عن السعادة, والذي يقلل من شهيتك للطعام تلقائيا.

اغلاق المطبخ
وأخيرا من الحيل السهلة التنفيذ, غلق باب المطبخ طول فترة الليل بعد تناول وجبة العشاء المعتادة, والتي يفضل دوما تناولها قبل الساعة الثامنة مساء ولا تتجاوز العاشرة, وذلك منعا لدخول المطبخ مرارا وتكرارا لأي حجة وتناول المزيد من الطعام