أصبحت عملية الحفاظ على الوزن الصحى دون اتباع نظام غذائى قاسٍ تلاقى الصعوبات الكبيرة ولكن إليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على تقليل كمية الطعام المستهلكة دون بذل المزيد من المجهود.
1- كُن سعيدا دائما
أكد بعض العلماء البرازيليون أنه كي تحافظ على وزن صحي، دون مجهود عالٍ فليس عليك سوى رسم الابتسامة والسعادة دائما, مؤكدة أن “السيروتونين”، أي “هرمون السعادة” يقلل من الشهية، ويجعلك أكثر قدرة على حرق الدهون.
2- تناول بعض المكسرات قبل كل وجبة
في دراسة أجرتها جامعة “إلينوي” الشرقية، أثبتت أن تناول المكسرات وخصوصا “الفستق” قبل كل وجبة يعمل على فقدان الشهية وزيادة الإحساس بالشبع ويجعلك تشعر أنك لست في حاجة إلى تناول المزيد من الطعام, مؤكدة أن تناول المكسرات يقلل من كمية السعرات الحرارية التي ستستهلكها في الوجبة الواحدة من 211 سُعر حراري إلى 125 سُعر فقط.
3- تناول طعامك بالشوكة
أكدت الدراسات العلمية الحديثة أنه عند تناول طعامك بالشوكة والإبتعاد عن تناوله باليد والملعقة فإن ذلك يعمل على تقليل كمية الطعام المستهلكه مع الحرص على تواجد المناديل في متناول يدك.
4- استخدام الطبق المُقسم
وأكدت الأبحاث أنه عند تناول الوجبات في الطبق المُقسم والمجزأ إلى عدة فتحات, جزء للحوم وجزء للخضار وآخر للفاكهة, مؤكدة أن ذلك يعمل على تحجيم وتحديد كمية الطعام التي يتم تناولها وإرشادك للكمية السليمة الواجب تناولها.
5- تناول الطعام في وقت مبكر
أكدت الدراسة التي تناولتها جامعة نورث وسترن أن الأشخاص الذين يستيقظون في أوقات متأخرة يتناولون كميات كبيرة من السعرات الحرارية والتي تصل إلى حوالى 200 سعر حراري زيادة في وجبة العشاء فقط عن أولئك الذين يستيقظون ويتناولون طعامهم الساعة 8 صباحا.
6- تناول طعامك مع الجنس الآخر
أكد الباحثون في جامعة بافالو بولاية نيويورك, أن معدل تناول الرجال للطعام يقل عندما يتم تناوله بصحبة الصديقات بنسبة 37% عن تناوله مع أصدقائه من الشباب.
