المشكلات الناتجة عن ضغوط العمل اليومى متعددة كالتوتر والقلق والاجهاد النفسى , وكلها عوامل ثؤثر على الصحة البدنية والنفسية للانسان وبالتالى تؤثر على كفأتة فى العمل والدراسة , وكلنا فى حاجة الى الاسترخاء نظرا لفوائدة المتعددة مثل ازالة التوتر , خفض معدل ضربات القلب , تأخير ظهور التعب , تحسين القدرة على التذكر والانتباه , التحكم فى الانفعالات , ومهارات الاسترخاء كثيرة ومتنوعة مثل التحكم وتنظيم التنفس , التخيل , استرخاء عضلات الجسم .
اولا : مهارة تنظيم التنفس :
اكتساب مهارة التنفس السليم هو الاساس فى كل تدريبات الاسترخاء ويحتاج اليها كل الناس كاللاعب والمذيع والاستاذ الجامعى والسياسى مما يجعل طريقة الحديث سهلة و تبتعد عن الاندفاع والعصبية .
– الرقود على الظهر , اخذ نفس عميق بطىء من الانف , الشعور بأمتلاء البطن بالهواء بدلا من الصدرفقط , ثم اخراج الهواء من الفم ببطء مع الاسترخاء الكامل لعضلات الجسم والشعور بعضلات الذراعين والكتفين فى حالة استرخاء كامل .
– الاسترخاء التخيلى : اختيار مكان هادىء مريح , استلقى على الظهر ووضع الذراعين جانبا والقدمان مفرودتان – خذى نفس عميق كالسابق .
– اغمضى عينيك و استحضرى صورة جميلة محببة اليك مثل : غروب الشمس – البحر – حدائق اثناء التمرين السابق ( استرخاء تخيلى )
