ينبغي على السيدات الحوامل البدء في ممارسة تمارين مخصصة للظهر، في وقت مبكر من الحمل قدر المستطاع. وأوضحت الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء بمدينة ميونيخ جنوب ألمانيا، أن ممارسة السباحة واليوغا والتمارين الخاصة بالحمل تُعد أفضل وسيلة لتهيئة عضلات الظهر لتحمل الإجهادات التي ستتعرض لها أثناء الحمل.
وأشار الأطباء إلى أن ازدياد حجم البطن خلال فترة الحمل يُشكل تحميلاً أقوى على الظهر، كما أن التغيرات الهرمونية تتسبب في متاعب للعظام والمفاصل؛ حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الأستروجين إلى ارتخاء الأربطة، من أجل تهيئة الجسم لعملية الولادة والتي تتم بذلك بسهولة ويسر. غير أنه كثيراً ما يترتب على ذلك الإصابة بشد عضلي وآلام في مؤخرة العنق ومنطقة أسفل الظهر. ومن الممكن أن تقي تمارين تقوية عضلات الظهر مثل هذه المتاعب.
