عندما يزيد وزنك دون مبررات منطقية من – وجهة نظرك – كالإفراط فى النشويات اوالحلويات عيدى النظر فى كمية الفاكهة التى تتناولينها اثناء يومك فمعظم الناس يعتقدون ان الفاكهة لا تزيد الوزن مع ان معظم انظمة التنحيف لاتسمح الإ بثمرتين فاكهة فى اليوم او قد تعتبرها واحدة من الوجبات الخمس التى توصى بها معظم انواع الرجيم الحديثة
والتفسير الوحيد لعدم معاناة الذين يتناولونها بكميات كبيرة من السمنة قد يكون بسبب قلة السعرات فيما يتناولونه من بقية انواع الغذاء او انهم يبذلون مجهودا بدنيا ضخما يستهلك السعرات العالية التى تمدهم بها ..ويتوقف عدد السعرات الحرارية التى يحتاجها الشخص على الجنس(ذكر او انثى) والمجهود الذى يبذله والمرحلة العمرية التى يمر بها..ومتوسط ما يحتاجه الجسم البشرى من سعرات لأداء وظائفه الحيوية يقدربالف وخمسمائة سعر حرارى فى اليوم ويبدأ الجسم فى فقد الوزن اذا تم انقاص السعرات الحرارية عن هذا المستوى فنجد ريجيمات مجموع ما تسمح به من اغذية لا يتعدى الألف ومائتى سعر حرارى ولكن وفق نظام غذائى صحى يشمل جميع انواع المغذيات الأساسية ..
ولتناول الفاكهة اثناء اتباع رجيم لإنقاص الوزن يجب الا تزيد كميتها او حجمها عما سيأتى ذكره:التفاح واحدة كبيرة او 2 متوسطتى الحجم ..المشمش 12من انصاف الثمار المجففة او 6 طازجة ..الموز 1كاملة..الفراوالة عشرين حبة..الكانتالوب نصف واحدة او ملء 2كوب مقطع..الكرز 20 حبة اوكوب..سلاطة الفواكه كوب من الفواكه الطازجة دون اضافة سكر ..الجريب فروت ثمرة.كاملة.كيوى اثنان فقط..المانجو واحدة متوسطة ..النكتارين ثمرتين ..برتقال 2حجم متوسط ..خوخ 2 حجم كبير .. كمثرى واحدة كبيرة ..برقوق اثنان حجم كبير .. زبيب ربع كوب ..قراصيا ثلاثة ثمرات .. بطيخ ملء 2كوب ..كان هذا دليل لكميات الفاكهة التى يسمح بتناولها خلال الرجيم كما اعدته جوى بوير خبيرة السمنة الأمريكية بمجلة وومنز داى الأمريكية والذى تؤكد ان الإلتزام به سيقضى على واحدة من العقبات التى تفسد الرجيم .
