إذا كنت تعانين من مشكلة النهم أو الأكل بدون سبب واضح، فأنت بحاجة إلى التوقف، فبدلا من ملئ معدتك بنسبة 80 بالمائة، يجب أن تتعلمي التوقف عند حد معين، ومعقول، وإليك فيما يلي طرق وإرشادات لتساعدك في هذا.
اشتري أكواب جديدة: معظم الأكواب والصحون التجارية كبيرة بشكل مبالغ به، لذا فهي لا تعكس حاجتنا الحقيقية للطعام، للعصائر، اختاري أكواب طويلة وضيقة بدلا من القصيرة والعريضة، وللطعام، اختاري صحون أصغر.
لا تعدي مائدة كاملة في كل مرة تقومين بها بتناول الطعام: الأشخاص الذين يأكلون طعامهم على الكاونتر غالبا ما يأكلون اقل من الذين يأكلون على مائدة مزودة بأطباق المشهيات والمقبلات ب.
استعيني بالخضار لتكبير الوجبة: بدلا من تناول قطع اللحم الكبيرة، اختاري قطعا اصغر واملئي باقي الصحن بالخضار أو قومي بإدخال الخضار إلى الوصفات.
ركزي على وجبة الطعام: بدلا من الأكل أمام التلفاز، الحاسوب أو في السيارة، توقفي قليلا، امنحي نفسك بعض الوقت للاسترخاء والاستمتاع بوجبة الطعام.
