هناك فيتامينات تلعب دورا أساسيا في جمال البشرة والشعر‏,‏ فاذا كنت تعانين من جفاف الجلد أو الشعر أوظهور التجاعيد فعليك الأهتمام ببعض الأطعمة التي تحتوي علي الفيتامينات الأساسية والتي تساعدك في الحصول علي بشرة اكثر نضارة وحياة صحية بهذه الكلمات بدأت د.نبال عبد الرحمن استشاري التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية  حديثها حول الفيتامينات التي تلعب دورا مهما في التمثيل الغذائي وتحويل الطعام الي عناصر يستطيع الجسم ان يستفيد منها وأهمها فتامين( أ)و(هـ)و(ج)و(و)و(ب).
فيتامين( ا):
وهو ذو فائدة مهمة للشعر و يعمل علي حماية العيون كما انه يساعد علي نمو الاظافر واختفاء التجاعيد و يعمل علي تنظيم افراز الغدد الدهنية والعرقية وينشط افراز الكولاجين كما يزيد من كثافة جلد البشرة ويوجد في الجزر الطازج, البطاطا, الكنتالوب, السبانخ, البروكلي, اللبن الكامل الدسم, الجبن الكبد وزيت كبد الحوت.

فيتامين( هـ)
مضاد للشيخوخة بسبب احتوائه علي خصائص مضادة للأكسدة ونجده في جنينالقمح,الذرة, البذور, المكسرات, الزيتون, الخضروات ذات اللون الأخضر, الزيوت النباتية, السبانخ,الجمبري والبطاطا.
فيتامين( ج): ينشط انتاج الكولجين والدورة الدموية الصغري للبشرة ويجعلها مشرقة كما يقلل من البقع اللونية الداكنة علي الوجه ونجده في معظم الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت, البرتقال, الليمون, الفروالة, التوت كذلك المانجو والكيوي, الكرنب والطماطم والفلفل الاخضر والاعشاب والبقدونس.
فيتامين( و): ليس بفيتامين بالمعني المفهوم ولكنه يمثل نوعا من الاحماض الدهنية الاساسية التي تحتاجها اجسامنا بشدة فالذين يفتقدون هذا الفيتامين يعانون من جفاف البشرة والاكزيما وخشونة الجلد ويوجد
في الاسماك الدهنية كالرنجة والسلمون والزيوت النباتية.
فيتامين( ب9): وهو المسئول عن تأخير الشيب واهم مصادرة الخميرة, القمح الكبد والسلطة الخضراء
وأخيرافيتامين( ب10) وهو العلاج الاساسي لجفاف الجلد والتجاعيد… ويعيد للشعر لونه الطبيعي واهم مصادره الخميرة والحبوب.