تشعرين بآلام في عمودك الفقري كلما حملت مشترياتك الثقيلة, وتشعرين بآلام أخري مبرحة في ركبتيك كلما صعدت سلالم منزلك أو هبطت من عليها.
تشعرين بأن خطواتك بطيئة- كالسلحفاة- ولاتستطيعين الركض خلف أولادك وأنت تعبرين الطريق وتلاحقك السيارات وسط صراخهم ياللا ياماما عدي بسرعة, وأخيرا أجدك وقد أصبحت الأفكار السوداء تراودك مثل إن قطار العمر قد فات ..ولم تعودي بحلاوة زمان!, هذه المشاكل لن تجدي حلا لها بالتحديق في سقف غرفتك ساهمة.. أو جلوسك القرفصاء باكية, ولكنها تحتاج قرارا بخروجك إلي الصالات الرياضية لتمارسي نوعا خاصا جدا من الرياضة يحقق لك الراحة المطلوبة والسعادة التي تنتظر منها رياضة تتناغم فيها التمرينات مع إيقاعات الموسيقي لتحملك بعيدا عن همومك إلي أجواء خلابة ليس فيها أي متاعب نفسية أو عضوية, هذه الرياضة هي رياضة الأيروبيك بتمريناتها المتعددة يمكنك القضاء علي معظم أمراضك النفسجسمية دون أن تتناولي المسكنات أوالعقاقير والمهدئات التي كثيرا ماتلجأ إليها السيدات خاصة في مرحلة مابعد إنقطاع الطمث!
عبير عبد الستار مدربة الأيروبكس بالنادي الأهلي تؤكد: علي أرض الصالة الرياضية المفروشة بالترتان الأخضر أو الباركيه الذي يمتص الصدمات والمخصص معظمها للنساء فقط- للمحافظة علي خصوصيتهن- تبدأ تمرينات الأيروبيك الجماعية المنتظمة والتي تستمر مدة ساعة مع نغمات الموسيقي وإيقاعاتها الشبيهة بالرقص الشرقي أو الغربي, وتكون بداية التمرينات باتباع جميع المتدربات تمرين الإحماء وذلك بالمشي السريع في دائرة كبيرة مدة عشر دقائق, ثم القيام بتحريك جميع أعضاء الجسم لتعمل معا في وقت واحد, وليبدأ تدريب كل عضو علي حدة.. تمرين الرقبة ثم الاكتاف والجذع وماتحت الظهر( الهانش), ثم البطن والأرداف والأرجل وغيرها من التمارين التي تتفاوت في شدتها أو مرونتها بمايتناسب مع عمر المتدربة.
وتقول دعاء عبد ربه مدربة الأيروبك بالنادي الأهلي: السعادة التي تشعر بها المرأة أثناء التمرين تجعلها وكأنها تعيش حياتها مرة أخري وتشعر بالدماء الشابة تتدفق من جديد في عروقها, وبممارسة الأيروبك في جماعة- وليس علي انفراد- ينتهي شعورها بالزهق والتعب والضجر, خاصة عندما تلحظ قوامها وقد أصبح أكثر رشاقة, فرياضة الأيروبيك تفقد المرأة الكثير من السعرات الحرارية العالية, وهي علاج فعال لكثير من الأمراض حيث تقضي علي حالات اكتئاب السيدات وتخلصهن من الأفكار السلبية السوداء, وتنهي حالات الكسل وعدم الرغبة في مغادرة الفراش, والأيروبيك علاج أكيد لمشاكل الهرمونات عند كثير من السيدات, وتمريناته لمنطقة الحوض تساعد المرأة الحامل علي الولادة الطبيعية, كما أن تمرينات الثدي تقي من الإصابة بالسرطان وتعمل علي الكشف المبكر للإصابة به, ويساعد الأيروبيك المرأة في علاج سقوط الرحم وتكيساته كما يساعدها علي رفع حالتها المزاجية, كما أنه مفيد في علاج الأوعية الدموية ويعمل علي عدم تكون الجلطات أو انسدادات الأوردة, ويفيد في علاج هشاشة العظام لدي النساء بعد سن الأربعين, كما يحسن من وظائف القلب ويقلل من نسبة الكولسترول في الدم, وهو علاج أكيد لأصحاب الضغط العالي.
وتؤكد دعاء أن بعض تمارين الأيروبيك في المساء تعالج الأرق وترفع الحالة المزاجية, وامتزاج وتزاوج الأيروبيك الدائم مع الموسيقي يمنح الحيوية ويعطي بارقة أمل في الحياة مهما كانت المشاكل التي تواجهينها..
ورياضة الأيروبكس يمكن عملها في كل الأوقات, ومنها بعض التدريبات للمرأة حتي وهي جالسة علي مكتبها ومنها:
تدريبات للظهر: إفردي ذراعيك إلي خلف الكرسي وشبكي أصابع كفيك في حركة للخلف, إفردي ظهرك علي ظهر الكرسي ثم اتركيه, إفردي وإرجعي عدة مرات, ولمدة خمس دقائق كرري هذا التمرين يوميا.
آلام الرقبة: وعلي المكتب أيضا حركي رقبتك للأمام والخلف, ثم يمينا ويسارا ثم حركيها بطريقة دائرية إستريتش.
لتدليك عضلات الأكتاف: بداية حركي عضلات المفصل الأيمن للخلف وللأمام, كرري هذا التمرين في مفصل الذراع الأيسر ثم شدي كتفيك معا في حركة مشتركة للأمام بغلق الكتفين ثم بفتحهما مرة أخري, كرري هذا التمرين مع القدمين ويمكنك استخدام السوستة أو البامبلز.
تقوية أوتار الأصابع: وهي تمرينات تقوي أوتار الأصابع وتقي المرأة من انسداد أوتار المعصم والتي تنتج من عمليات الطهي وغسل الأطباق المستمرة وقد تعرضها لإجراء عمليات جراحية لتسليك هذه الانسدادات, وتتلخص في فرد الأصابع ثم ثنيها عدة مرات.
تمرينات البشرة: تكون بتجهيز بشرة الوجه بالربت الخفيف المستمر لفتحها, بداية بالحاجب ثم الأنف ثم الفم, ثم بعمل تدليك دائري لتنشيط الدورة الدموية, والمحافظة علي نضارة الشفاة يكون بوضع طرفي أصبعي السبابة علي طرفي الفم من الداخل ثم يتم الشد علي الآخر ثم الفرد, ويتكررهذا للقضاء علي التجاعيد في هذه المنطقة, ثم تدريبات الذقن وأعلي الشفة برفعهما إلي أعلي وإنزالهما مرة أخري, ويستمر التدليك الدائري لتنشيط الدورة الدموية في باقي أجزاء الجسم, عضلة الصدر ثم البطن, وللحصول علي نفس جيد تتم عمليات الشهيق والزفير في غرفة المكتب التي يتوافر فيها الأكسجين- وليس في مكتب مكدس- وشفط البطن للداخل والخارج عدة مرات, ساعتها ستشعرين بالنشاط وتبدئين العمل في النصف الآخر من النهار بنشاط جديد.!
