‏لذلك‏ ‏فإن‏ ‏نوع‏ ‏الريجيم‏ ‏المناسب‏ ‏الذي‏ ‏تحتاج‏ ‏إليه‏ ‏كل‏ ‏مرحلة‏ ‏عمرية‏.. ‏يعد‏ ‏أحد‏ ‏أهم‏ ‏اهتمامات‏ ‏حواء‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ‏دون‏ ‏أي‏ ‏أضرار‏.. ‏حيث‏ ‏تعاني‏ ‏الكثيرات‏ ‏من‏ ‏السيدات‏ ‏من‏ ‏بعض‏ ‏المشكلات‏ ‏الصحية‏ ‏بعد‏ ‏اتباعهن‏ ‏نظما‏ ‏غذائية‏ ‏غير‏ ‏مناسبة‏ ‏لأعمارهن‏.. ‏فريجيم‏ ‏سن‏ ‏العشرين‏ ‏لا‏ ‏يصلح‏ ‏في‏ ‏الأربعين‏.. ‏وما‏ ‏يحتاج‏ ‏إليه‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏مرحلة‏ ‏معينة‏ ‏قد‏ ‏يمثل‏ ‏عبئا‏ ‏علي‏ ‏جسم‏ ‏آخر‏ ‏في‏ ‏مرحلة‏ ‏سنية‏ ‏أخري‏.‏

كما‏ ‏أن‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏مرحلة‏ ‏النمو‏ ‏يحتاج‏ ‏إلي‏ ‏نظام‏ ‏خاص‏ ‏في‏ ‏الأكل‏ ‏ومواد‏ ‏غذائية‏ ‏معينة‏ ‏أهمها‏ ‏الكالسيوم‏ ‏والبروتينات‏.. ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏يؤكده‏ ‏د‏.‏آدم‏ ‏فريدمان‏ ‏الباحث‏ ‏بجامعة‏ ‏البرت‏ ‏أينشتاين‏ ‏للطب‏ ‏بنيويورك‏.‏

فيؤكد‏ ‏أن‏ ‏مرحلة‏ ‏العشرينيات‏ ‏علي‏ ‏سبيل‏ ‏المثال‏, ‏هي‏ ‏أكثر‏ ‏مرحلة‏ ‏تحتاج‏ ‏إلي‏ ‏نسبة‏ ‏عالية‏ ‏من‏ ‏البروتينات‏ ‏لحماية‏ ‏العضلات‏ ‏مع‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏الفواكه‏ ‏والخضروات‏ ‏ومنتجات‏ ‏الألبان‏ ‏الخالية‏ ‏من‏ ‏الدسم‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏الكالسيوم‏ ‏كما‏ ‏أنه‏ ‏من‏ ‏الضروري‏ ‏أن‏ ‏تتوافر‏ ‏بمثل‏ ‏هذا‏ ‏الريجيم‏ ‏مصادر‏ ‏للطاقة‏ ‏مثل‏ ‏النشويات‏.‏

ومن‏ ‏أمثلة‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏لتلك‏ ‏المرحلة‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏المتكامل‏ ‏الذي‏ ‏يتمثل‏ ‏في‏:‏
الإفطار‏: ‏أي‏ ‏منتج‏ ‏تختارينه‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏ + ‏خبز‏ ‏وزبد‏ ‏ومشروب‏ ‏ساخن‏ ‏وقطعة‏ ‏فاكهة‏.‏
الغداء‏: ‏خضروات‏ ‏وبروتينات‏ ‏بأية‏ ‏كمية‏ ‏وقطعة‏ ‏فاكهة‏.‏
العشاء‏: ‏خضروات‏ ‏وبروتينات‏ ‏بأية‏ ‏كمية‏ + ‏منتج‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏.‏

وبوجه‏ ‏عام‏ ‏فإن‏ ‏اتباع‏ ‏ريجيم‏ ‏مع‏ ‏الالتزام‏ ‏به‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏يمثل‏ ‏سلاحا‏ ‏ذا‏ ‏حدين‏ ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏أوضحته‏ ‏دراسة‏ ‏د‏.‏آدم‏ ‏الذي‏ ‏حذر‏ ‏من‏ ‏إنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏ثم‏ ‏العودة‏ ‏مرة‏ ‏أخري‏ ‏للسمنة‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏السن‏ ‏لان‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحالة‏ ‏يقوم‏ ‏بتجديد‏ ‏خلاياه‏ ‏الدهنية‏ ‏خصوصا‏ ‏أن‏ ‏جميع‏ ‏أنسجة‏ ‏الجسم‏ ‏وأجهزته‏ ‏تكون‏ ‏في‏ ‏كامل‏ ‏حيويتها‏ ‏وقادرة‏ ‏علي‏ ‏التجديد‏ ‏والتكاثر‏ ‏إذا‏ ‏ما‏ ‏حفزت‏ ‏علي‏ ‏ذلك‏ ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏دعا‏ ‏علماء‏ ‏التغذية‏ ‏إلي‏ ‏تفضيلهم‏ ‏ذلك‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏العمرية‏ ‏تحديدا‏ ‏لتشجيع‏ ‏الفتايات‏ ‏البدينات‏ ‏علي‏ ‏تخفيض‏ ‏الوزن‏ ‏بواسطة‏ ‏اتباع‏ ‏بعض‏ ‏الإرشادات‏ ‏والالتزام‏ ‏بها‏ ‏بدلا‏ ‏من‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏القاسية‏ ‏المختلفة‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏تحقيق‏ ‏أفضل‏ ‏النتائج‏ ‏بدون‏ ‏جوع‏ ‏أو‏ ‏إحباط‏ ‏أو‏ ‏أدوية‏..

‏ومن‏ ‏أهم‏ ‏تلك‏ ‏النقاط‏:‏

* ‏اللجوء‏ ‏إلي‏ ‏تناول‏ ‏بعض‏ ‏أعواد‏ ‏الكرفس‏ ‏عند‏ ‏الشعور‏ ‏بالجوع‏ ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏يشتهر‏ ‏بإحراقه‏ ‏للسعرات‏ ‏وإذا‏ ‏لم‏ ‏يتوافر‏ ‏ذلك‏, ‏يمكن‏ ‏اللجوء‏ ‏إلي‏ ‏بعض‏ ‏أنواع‏ ‏الفاكهة‏ ‏الطازجة‏.‏
‏* ‏الالتزام‏ ‏بمواعيد‏ ‏محددة‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ ‏أن‏ ‏يحدد‏ ‏للمعدة‏ ‏أوقاتا‏ ‏مناسبة‏ ‏لشعورها‏ ‏بالجوع‏, ‏لذلك‏ ‏فإن‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏ثلاث‏ ‏وجبات‏ ‏يوميا‏ ‏في‏ ‏الوقت‏ ‏نفسه‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع‏ ‏الدائم‏ ‏كما‏ ‏أن‏ ‏تناول‏ ‏وجبة‏ ‏الإفطار‏ ‏يعد‏ ‏في‏ ‏غاية‏ ‏الأهمية‏ ‏لأنه‏ ‏يزيد‏ ‏من‏ ‏معدل‏ ‏حرق‏ ‏السعرات‏.‏
‏* ‏للمشي‏ ‏والحركة‏ ‏المستمرة‏ ‏فضل‏ ‏كبير‏ ‏علي‏ ‏الرشيقات‏ ‏ولأن‏ ‏النشاط‏ ‏والحيوية‏ ‏يعدان‏ ‏من‏ ‏أهم‏ ‏سمات‏ ‏مرحلة‏ ‏العشرينيات‏ ‏لذا‏  ‏فإن‏ ‏استغلال‏ ‏ذلك‏ ‏يعد‏ ‏ضرورة‏ ‏لفقدان‏ ‏عدد‏ ‏لا‏ ‏يستهان‏ ‏به‏ ‏من‏ ‏الكيلو‏ ‏جرامات‏ ‏الزائدة‏ ‏بالجسم‏.‏

* ‏يجب‏ ‏تقليص‏ ‏تناول‏ ‏النشويات‏ ‏المتمثلة‏ ‏في‏ ‏الأرز‏ ‏والمكرونة‏ ‏إلي‏ ‏مرتين‏ ‏فقط‏ ‏أسبوعيا‏ ‏ويفضل‏ ‏استبدالها‏ ‏بأنواع‏ ‏صحية‏ ‏خاصة‏ ‏بالريجيم‏.‏
‏* ‏عند‏ ‏تناول‏ ‏المكسرات‏ ‏يجب‏ ‏الحرص‏ ‏علي‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏غير‏ ‏مملحة‏, ‏حيث‏ ‏يؤثر‏ ‏الملح‏ ‏تأثيرا‏ ‏سلبيا‏ ‏علي‏ ‏أي‏ ‏نظام‏ ‏غذائي‏ ‏صحي‏ ‏بتخزينه‏ ‏للسوائل‏ ‏في‏ ‏الجسم‏.‏
‏* ‏جلد‏ ‏الدجاج‏ ‏يعد‏ ‏مخزنا‏ ‏للدهون‏ ‏والهرمونات‏ ‏لذلك‏ ‏يجب‏ ‏الابتعاد‏ ‏عنه‏ ‏نهائيا‏.‏
‏* ‏شرب‏ ‏كميات‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏يعد‏ ‏من‏ ‏ضروريات‏ ‏الريجيم‏ ‏لذلك‏ ‏يجب‏ ‏شرب‏ ‏من‏ 6 ‏إلي‏ 10 ‏أكواب‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏يوميا‏.‏
‏* ‏يجب‏ ‏الحرص‏ ‏الدائم‏ ‏علي‏ ‏استبدال‏ ‏المقليات‏ ‏بالمشوي‏ ‏والمسلوق‏.‏

‏* ‏البدء‏ ‏بتناول‏ ‏السلطة‏ ‏الخضراء‏ ‏قبل‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏ ‏بنحو‏ ‏عشرين‏ ‏دقيقة‏ ‏كفيل‏ ‏بشعورك‏ ‏بالشبع‏ ‏إلي‏ ‏حد‏ ‏كبير‏ ‏بعد‏ ‏فترة‏ ‏قصيرة‏ ‏من‏ ‏بدء‏ ‏تناول‏ ‏الطعام‏.‏
‏* ‏الانتظار‏ ‏علي‏ ‏الأقل‏ ‏ثلاث‏ ‏ساعات‏ ‏عند‏ ‏الانتقال‏ ‏من‏ ‏وجبة‏ ‏إلي‏ ‏أخري‏ ‏يساعدك‏ ‏كثيرا‏.‏
‏* ‏وأخيرا‏ ‏فإن‏ ‏العشاء‏ ‏في‏ ‏وقت‏ ‏متأخر‏ ‏يعد‏ ‏من‏ ‏ألد‏ ‏أعداء‏ ‏الريجيم‏ ‏لذلك‏ ‏يجب‏ ‏التسلح‏ ‏بقوة‏ ‏الإرادة‏ ‏وعدم‏ ‏تناول‏ ‏أي‏ ‏مأكولات‏ ‏قبل‏ ‏موعد‏ ‏النوم‏ ‏بساعتين‏.‏
أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏لمرحلة‏ ‏الثلاثينيات‏ ‏من‏ ‏عمر‏ ‏المرأة‏ ‏فقد‏ ‏كشفت‏ ‏أبحاث‏ ‏علمية‏ ‏كثيرة‏ ‏أن‏ ‏المرأة‏ ‏في‏ ‏عمر‏ ‏الثلاثين‏ ‏تزداد‏ ‏جمالا‏ ‏عن‏ ‏سن‏ ‏العشرين‏, ‏وكلما‏ ‏تقدم‏ ‏بها‏ ‏العمر‏ ‏ازدادت‏ ‏جمالا‏ ‏وأنوثة‏, ‏لكنها‏ ‏مع‏ ‏ذلك‏ ‏تكون‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏من‏ ‏ذي‏ ‏قبل‏ ‏لمشكلة‏ ‏زيادة‏ ‏الوزن‏.‏

لذلك‏ ‏فعندما‏ ‏تبلغ‏ ‏السيدة‏ ‏سن‏ ‏الثلاثين‏ ‏لابد‏ ‏وأن‏ ‏تقول‏ ‏وداعا‏ ‏للنشويات‏, ‏حيث‏ ‏يصاب‏ ‏الجسم‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏بحالة‏ ‏ضعف‏ ‏في‏ ‏التحول‏ ‏الغذائي‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏قلة‏ ‏الحركة‏ ‏طبيعيا‏ ‏عن‏ ‏مرحلة‏ ‏العشرينيات‏ ‏مما‏ ‏ينتج‏ ‏عنه‏ ‏زيادة‏ ‏طبيعية‏ ‏في‏ ‏الوزن‏.. ‏لذلك‏ ‏فإن‏ ‏ريجيم‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏يجب‏ ‏أن‏ ‏يركز‏ ‏علي‏ ‏البروتينات‏ ‏والبعد‏ ‏عن‏ ‏كل‏ ‏ما‏ ‏يسبب‏ ‏السمنة‏.‏

ومن‏ ‏أمثلة‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏المناسبة‏ ‏لسن‏ ‏الثلاثين‏ ‏فما‏ ‏فوق‏.‏
الإفطار‏: ‏منتج‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏ + ‏قطعة‏ ‏فاكهة‏ + ‏مشروب‏ ‏ساخن‏ + ‏بروتين‏.‏
الغداء‏: ‏بروتين‏ + ‏خضروات‏ ‏مشكلة‏.‏
العشاء‏: ‏خضروات‏ + ‏بروتين‏ + ‏كوب‏ ‏لبن‏.‏

ومن‏ ‏أسرار‏ ‏نجاح‏ ‏ذلك‏ ‏الريجيم‏.‏
‏* ‏شرب‏ 2 ‏لتر‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏يوميا‏.‏
‏* ‏ألا‏ ‏يزيد‏ ‏عدد‏ ‏الدهون‏ ‏علي‏ 3 ‏ملاعق‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏زيت‏ ‏الزيتون‏ ‏يوميا‏ ‏بتقسيمها‏ ‏علي‏ ‏الوجبات
‏* ‏الابتعاد‏ ‏تماما‏ ‏عن‏ ‏النشويات‏, ‏فبعد‏ ‏سن‏ ‏الثلاثين‏ ‏تقل‏ ‏حاجتنا‏ ‏للحركة‏ ‏والطاقة‏ ‏والسكريات‏ ‏كلها‏ ‏تختزن‏ ‏في‏ ‏الجسم‏ ‏مادامت‏ ‏الكميات‏ ‏تزيد‏ ‏علي‏ ‏الحاجة‏.‏
‏* ‏يمكن‏ ‏تناول‏ ‏أي‏ ‏عصير‏ ‏مع‏ ‏إضافة‏ ‏سكر‏ ‏الريجيم‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏طعم‏ ‏سكري‏ ‏بدون‏ ‏سعرات‏ ‏حرارية‏.. ‏مع‏ ‏عدم‏ ‏زيادة‏ ‏الكمية‏ ‏حتي‏ ‏لا‏ ‏تزداد‏ ‏الرغبة‏ ‏في‏ ‏تناول‏ ‏السكريات‏.‏
‏* ‏من‏ ‏المعروف‏ ‏أنه‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏السنية‏ ‏تكون‏ ‏هناك‏ ‏صعوبة‏ ‏في‏ ‏خسارة‏ ‏الوزن‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏الحفاظ‏ ‏عليه‏.. ‏لذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏تحفيز‏ ‏جسمك‏ ‏علي‏ ‏القيام‏ ‏بحرق‏ ‏الدهون‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏التركيز‏ ‏علي‏ ‏شرب‏ ‏كميات‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الشاي‏ ‏الأخضر‏.‏
‏* ‏اللجوء‏ ‏لأنواع‏ ‏الرياضة‏ ‏المختلفة‏ ‏للمرة‏ ‏الأولي‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏يكون‏ ‏صعبا‏.. ‏لذلك‏ ‏يجب‏ ‏عدم‏ ‏الاستسلام‏ ‏والبحث‏ ‏عن‏ ‏أنواع‏ ‏سهلة‏ ‏يمكنك‏ ‏القدرة‏ ‏علي‏ ‏القيام‏ ‏بها‏ ‏بسهولة‏.. ‏مثل‏ ‏المشي‏ ‏بكثرة‏ ‏لحرق‏ ‏الدهون‏.. ‏ومحاولة‏ ‏شد‏ ‏عضلات‏ ‏البطن‏ ‏أثناء‏ ‏السير‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏مشكلة‏ ‏بروز‏ ‏البطن‏.‏

أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏لمرحلة‏ ‏الأربعينيات‏ ‏فإنه‏ ‏من‏ ‏المعروف‏ ‏أنه‏ ‏مع‏ ‏اقتراب‏ ‏انقطاع‏ ‏الدورة‏ ‏الشهرية‏ ‏لدي‏ ‏المرأة‏ ‏ينخفض‏ ‏مستوي‏ ‏هرمون‏ ‏الاستروجين‏ ‏من‏ ‏الجسم‏ ‏تدريجيا‏.. ‏مما‏ ‏يجعل‏ ‏الجسم‏ ‏أكثر‏ ‏عرضة‏ ‏لمشكلة‏ ‏احتباس‏ ‏المياه‏ ‏وهو‏ ‏ما‏ ‏يدعو‏ ‏إلي‏ ‏الالتزام‏ ‏بصورة‏ ‏أكثر‏ ‏بالابتعاد‏ ‏عن‏ ‏النشويات‏ ‏التي‏ ‏تزيد‏ ‏من‏ ‏حجم‏ ‏المياه‏ ‏واستبدالها‏ ‏بالخضروات‏ ‏الغنية‏ ‏بالألياف‏.‏
كما‏ ‏أن‏ ‏انخفاض‏ ‏الاستروجين‏ ‏يؤثر‏ ‏أيضا‏ ‏علي‏ ‏مرونة‏ ‏الجلد‏ ‏والبشرة‏, ‏لذلك‏ ‏يجب‏ ‏الابتعاد‏ ‏عن‏ ‏الكميات‏ ‏الغذائية‏ ‏القاسية‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏تسبب‏ ‏بالفعل‏ ‏انخفاضا‏ ‏ملحوظا‏ ‏بالوزن‏ ‏لكن‏ ‏قد‏ ‏يصاحب‏ ‏ذلك‏ ‏الإنجاز‏ ‏مشكلة‏ ‏ترهل‏ ‏الجلد‏ ‏التي‏ ‏من‏ ‏الصعب‏ ‏إصلاحها‏.‏

كما‏ ‏أنه‏ ‏من‏ ‏المعروف‏ ‏أن‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏تتصف‏ ‏بزيادة‏ ‏الشهية‏ ‏التي‏ ‏يمكنك‏ ‏ترويضها‏.. ‏بتناول‏ ‏وجبات‏ ‏مكثفة‏ ‏من‏ ‏الأسماك‏.. ‏حتي‏ ‏يستطيع‏ ‏الجسم‏ ‏تحويل‏ ‏الدهون‏ ‏المختزنة‏ ‏في‏ ‏الأنسجة‏ ‏إلي‏ ‏سكر‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏الطاقة‏ ‏اللازمة‏ ‏مع‏ ‏الإكثار‏ ‏من‏ ‏الخضروات‏ ‏للحصول‏ ‏علي‏ ‏نسبة‏ ‏كبيرة‏ ‏من‏ ‏الألياف‏ ‏والفيتامينات‏.‏

ومن‏ ‏أمثلة‏ ‏أنواع‏ ‏الريجيم‏ ‏المقترحة‏ ‏لهذه‏ ‏المرحلة‏ ‏العمرية‏:‏
الإفطار‏: ‏بروتينات‏, ‏مشروب‏ ‏ساخن‏, ‏منتج‏ ‏من‏ ‏منتجات‏ ‏الألبان‏.‏
الغداء‏: ‏خضروات‏ ‏وبروتينات‏ ‏وبأية‏ ‏كمية‏.‏
العشاء‏: ‏الخضروات‏ ‏مع‏ ‏البروتينات‏ ‏بأية‏ ‏كمية‏.‏
ومن‏ ‏الملاحظ‏ ‏أن‏ ‏الفواكه‏ ‏تكون‏ ‏ممنوعة‏ ‏تماما‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏الحمية‏, ‏بينما‏ ‏يمكنك‏ ‏استخدام‏ ‏بدائل‏ ‏السكر‏ ‏لتحلية‏ ‏المشروبات‏.‏
كما‏ ‏أنه‏ ‏يجب‏ ‏لإنجاح‏ ‏هذا‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏:‏
‏* ‏الابتعاد‏ ‏عن‏ ‏الأكل‏ ‏بين‏ ‏الوجبات‏ ‏فهي‏ ‏أكبر‏ ‏مصادر‏ ‏السعرات‏, ‏كما‏ ‏أن‏ ‏من‏ ‏شأن‏ ‏ذلك‏ ‏عدم‏ ‏تنظيم‏ ‏الشعور‏ ‏بالجوع‏ ‏والشبع‏.‏
‏* ‏إذا‏ ‏اتبعت‏ ‏نظام‏ ‏الريجيم‏ ‏بدقة‏, ‏فلن‏ ‏تشعري‏ ‏أبدا‏ ‏بالجوع‏, ‏أما‏ ‏إذا‏ ‏أصابك‏ ‏الجوع‏ ‏الشديد‏ ‏في‏ ‏أي‏ ‏وقت‏, ‏فيكفي‏ ‏تناول‏ ‏بعض‏ ‏عصير‏ ‏الطماطم‏, ‏ولأن‏ ‏التنوع‏ ‏يكون‏ ‏ضروريا‏ ‏لعدم‏ ‏الإصابة‏ ‏بالملل‏ ‏من‏ ‏النظام‏ ‏الغذائي‏ ‏الصارم‏.. ‏أعدت‏ ‏الدراسة‏ ‏ثلاث‏ ‏قوائم‏ ‏للوجبات‏ ‏الثلاث‏ ‏يمكنك‏ ‏الاختيار‏ ‏بينها‏.‏
الإفطار‏:‏
‏* ‏شاي‏ ‏أو‏ ‏قهوة‏ + ‏سكارين‏ + ‏بيضة‏ ‏برشت‏ + ‏قطعة‏ ‏جبن‏ ‏قريش
‏* ‏شاي‏ ‏أو‏ ‏قهوة‏ ‏بالسكارين‏ + ‏صدر‏ ‏فرخة‏ + ‏قطعة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏.‏
‏* ‏شاي‏ ‏أو‏ ‏قهوة‏ ‏بالسكارين‏ + ‏شريحة‏ ‏لانشون‏ ‏دواجن‏ + ‏قطعة‏ ‏جبن‏ ‏قريش‏.‏
الغداء‏:‏
‏* ‏خيار‏ ‏بالملح‏ + ‏سمك‏ ‏مشوي‏ + ‏سلطة‏ ‏مع‏ ‏الثوم‏.‏
‏* ‏خرشف‏ ‏مسلوق‏ + ‏تونة‏ ‏بدوت‏ ‏زيت‏ + ‏سلطة‏ ‏خس‏.‏
‏* ‏سلطة‏ ‏طماطم‏ ‏وفلفل‏ ‏رومي‏ + ‏فراخ‏ ‏سوتيه‏ ‏بالكاري‏ + ‏قلب‏ ‏الخس‏.‏

العشاء‏:‏
‏* ‏سلطة‏ ‏خضراء‏ ‏وكبدة‏ ‏مشوية‏.‏
‏* ‏فلفل‏ ‏أحمر‏ ‏مشوي‏ + ‏شرائح‏ ‏لحم‏ ‏مع‏ ‏الصويا‏ + ‏سلطة‏ ‏جرجير‏.‏
‏* ‏خرشوف‏ ‏مسلوق‏ + ‏سمك‏ + ‏سلطة‏ ‏خس‏.‏

أما‏ ‏بالنسبة‏ ‏لمرحلة‏ ‏الخمسينيات‏ ‏والستينات‏ ‏ففي‏ ‏هذه‏ ‏المرحلة‏ ‏يضعف‏ ‏جهاز‏ ‏المناعة‏ ‏بوجه‏ ‏عام‏ ‏لذلك‏ ‏يجب‏ ‏تناول‏ ‏المأكولات‏ ‏الغنية‏ ‏بالمواد‏ ‏المضادة‏ ‏للتأكسد‏ ‏مثل‏ ‏السلمون‏ ‏والتوت‏ ‏بالإضافة‏ ‏إلي‏ ‏فيتامين‏ D ‏كمكمل‏ ‏غذائي‏ ‏بعد‏ ‏استشارة‏ ‏الطبيب‏ ‏فهو‏ ‏من‏ ‏الحلول‏ ‏الرائعة‏ ‏لإبقاء‏ ‏المناعة‏ ‏قائمة‏ ‏وبقوة‏.‏

بالإضافة‏ ‏أيضا‏ ‏إلي‏ ‏تناول‏ ‏المأكولات‏ ‏الغنية‏ ‏بفيتامين‏ B ‏وأميجا‏ 3 ‏مثل‏ ‏السمك‏ ‏والصويا‏ ‏والبروكلي‏ ‏مما‏ ‏يساعد‏ ‏كثيرا‏ ‏في‏ ‏حماية‏ ‏القلب‏.‏
وفي‏ ‏حالة‏ ‏الإصابة‏ ‏بأوجاع‏ ‏المفاصل‏.. ‏فإن‏ ‏اليقطين‏ ‏والفلفل‏ ‏الأحمر‏ ‏والزنجبيل‏ ‏من‏ ‏أفضل‏ ‏المأكولات‏ ‏التي‏ ‏تساعد‏ ‏علي‏ ‏التخفيف‏ ‏من‏ ‏الألم‏..‏

فعلي‏ ‏أية‏ ‏حال‏ ‏الغذاء‏ ‏عادة‏ ‏ما‏ ‏يكون‏ ‏سلاحا‏ ‏ذا‏ ‏حدين‏ ‏فهو‏ ‏يسبب‏ ‏الداء‏ ‏وفي‏ ‏الوقت‏ ‏ذاته‏ ‏يكون‏ ‏فيه‏ ‏الدواء‏.. ‏ومن‏ ‏الذكاء‏ ‏أن‏ ‏نسعي‏ ‏دائما‏ ‏إلي‏ ‏معرفة‏ ‏ما‏ ‏يكون‏ ‏مفيدا‏ ‏لأجسامنا‏ ‏بما‏ ‏يتواءم‏ ‏مع‏ ‏مرحلتها‏ ‏العمرية‏ ‏للالتزام‏ ‏بتناوله‏.. ‏وفي‏ ‏الوقت‏ ‏ذاته‏ ‏الابتعاد‏ ‏عن‏ ‏كل‏ ‏ما‏ ‏يحمل‏ ‏شبهة‏ ‏الإضرار‏ ‏بها‏.‏