Follow Lingeriepedia On Facebook Follow Lingeriepedia On Twitter
صحة المرأة صحة العائلة
صحة نفسيه رشاقه
عمليات تجميل الطب البديل
الاكثر قراءة

أشتركى فى قائمتنا البريديه

أشتركى فى قائمتنا البريديه لتصلك أخر أخبارنا

واجهى الضغوط اليوميه بالاسترخاء

المشكلات الناتجة عن ضغوط العمل اليومى متعددة كالتوتر والقلق والاجهاد النفسى , وكلها عوامل ثؤثر على الصحة البدنية والنفسية للانسان وبالتالى تؤثر على كفأتة فى العمل والدراسة , وكلنا فى حاجة  الى الاسترخاء نظرا لفوائدة المتعددة مثل ازالة التوتر , خفض معدل ضربات القلب , تأخير ظهور التعب , تحسين القدرة على التذكر والانتباه , التحكم فى الانفعالات  , ومهارات الاسترخاء كثيرة ومتنوعة  مثل التحكم وتنظيم التنفس , التخيل , استرخاء عضلات الجسم  .

اولا : مهارة تنظيم التنفس :

اكتساب مهارة التنفس السليم هو الاساس فى كل تدريبات الاسترخاء ويحتاج اليها كل الناس كاللاعب والمذيع والاستاذ الجامعى والسياسى مما يجعل طريقة الحديث سهلة و تبتعد عن الاندفاع والعصبية .

- الرقود على الظهر , اخذ نفس عميق بطىء من الانف , الشعور بأمتلاء البطن بالهواء بدلا من الصدرفقط , ثم اخراج الهواء من الفم ببطء مع الاسترخاء الكامل لعضلات الجسم والشعور بعضلات الذراعين والكتفين فى حالة استرخاء كامل .

- الاسترخاء التخيلى :  اختيار مكان هادىء مريح , استلقى على الظهر ووضع الذراعين جانبا والقدمان مفرودتان – خذى نفس عميق كالسابق .

- اغمضى عينيك و استحضرى صورة جميلة محببة اليك مثل : غروب الشمس – البحر – حدائق اثناء التمرين السابق  ( استرخاء تخيلى )
 
 
 
 
 

أضف تعليق


كود امني
تحديث